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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-國慶長(cháng)假量身定做8天健身法，旅游還是宅家總有一款適合你
發(fā)布時(shí)間：2025-10-08 10:06:05瀏覽次數：155新聞分類(lèi)：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
國慶后瑣事與鍛煉咋辦
要說(shuō)，國慶結束后。工作生活那瑣事，真的像潮水一樣向你涌來(lái)呀 ，哎呀 。還不只是，大眾路跑賽季也要到高潮了。但問(wèn)題就是，這假期怎么過(guò)得好又能鍛煉？
假期怎么兼顧鍛煉
《Runner’s World》 給咱運動(dòng)愛(ài)好者，設計了個(gè)簡(jiǎn)單高效 的假期運動(dòng)表。不管出去旅游還是宅家里，每天最多 20 分鐘 ，就能有效鍛煉。每天晚上抽出些時(shí)間鍛煉米蘭體育官方網(wǎng)站，這主意就很不錯，很安逸。聚會(huì )前也抽空運動(dòng)，空氣不錯的時(shí)候，那就去跑3公里，或者爬10分鐘樓梯，爽得很。
假期每日鍛煉安排
假期才開(kāi)頭，多數人身體還挺亢奮 的。雖然要嘗嘗美食，興許還能小酌，但稍微來(lái)點(diǎn)運動(dòng)鍛煉那也是可以哈 。到了第四天，如果在家休息足了，就試試 10 分鐘 HIIT。要是在旅行累了，這訓練量減一半唄（深度解讀型：像 HIIT 這種高強度訓練 ，可不是輕松事，要依據身體狀態(tài)調整量）。
比如接著(zhù)。訓練就開(kāi)始減量偷懶啦：慢跑 3公里或者來(lái) 40 秒平板支撐，做它 2次，還有 10 個(gè)俯臥撐做 3 組。長(cháng)假倒數第二天隨便，休息或者少整點(diǎn)輕度鍛煉都行。
最后兩天怎么安排
假期最后一天，沒(méi)出去遠游的跑者，可以加強點(diǎn)強度 ，多出出汗，早早進(jìn)入 “上班準備模式 ”。一直在家休息的，稍微動(dòng)一動(dòng) ，狀態(tài)也好好的。像慢跑 2公里 ，要不原地高抬腿，每條腿做 10 次來(lái)個(gè) 3組，都挺不錯。一般慢跑前后 40 分鐘足夠，就像10 分鐘熱身，10多分鐘慢跑，最后再慢悠悠走十分鐘嘛 ，舒服得很 。
旅游或在家該咋練
旅行中的話(huà)也能鍛煉，有好多東西能利用起來(lái)呀 。游泳和水下運動(dòng) 特別合適哎；利用自身體重，像左右雙腿的跳一跳 、high 膝運動(dòng)、來(lái)幾個(gè)蛙跳這些動(dòng)作也好玩，滑冰動(dòng)作模仿起來(lái)米蘭體育，樂(lè )趣也多多 。別忘了，酒店可都有樓梯回房間走走，先是一步一階 ，后面可以增加難度一步兩層 ，屁股肌肉鍛煉得美美的 ；要是你有那份閑氣心思 哎 ，酒店健身房 去練 20 分鐘就更沒(méi)得說(shuō)了 。賽事實(shí)錄型：好多人就像在比賽一樣，在假期還堅持訓練打卡呢 ！
總之。國慶七天這樣一個(gè)長(cháng)假期間啊哎 。咱還是得考慮這一點(diǎn)，作息打亂。運動(dòng)量可別一個(gè)勁上強度增加，以守住住 身體當前的狀態(tài)就好了 唄 。
也提醒大家伙一句 ； 前面說(shuō) 的這些不同安排計劃的運動(dòng)您可以根據自己每天得空那些時(shí)間，調整安排就行。不過(guò) ，最后建議嘞 ？把 HIIT那一部分訓練安排在身體整體感覺(jué)是狀態(tài)頂好的時(shí)候呢 。粉絲互動(dòng)型 ：大家在假期運動(dòng)的時(shí)候，都有什么樣開(kāi)心小故事，快來(lái)一起說(shuō)說(shuō)唄 ！
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