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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-肌少癥到底該如何預防？醫生：不一定需要吃藥，做對這2點(diǎn)最重要
發(fā)布時(shí)間：2025-10-15 10:03:46瀏覽次數：188新聞分類(lèi)：新聞
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在全民關(guān)注健康賽事般熱烈的當下，咱們聊一個(gè)看似平常又至關(guān)重要的健康話(huà)題——肌少癥。
張醫生當時(shí)和朋友們提起，肌少癥真并非人生不可避免的定數 ，這是一種能預防、能治療的病癥。 但是，不少人面對的不只是簡(jiǎn)單的 “變老” 啊 ，那背后很可能是肌少癥在搗鬼，慢慢地“偷走”咱身體的各種能力。
肌少癥還真不簡(jiǎn)單，它可不只是肌肉減少那么了事，一旦沾上它，預示著(zhù)身體素質(zhì)機能等各方面正在走 “下坡路”啦 ，就好比咱們比賽時(shí)從領(lǐng)先到一路敗下陣來(lái)一樣。隨著(zhù)肌肉數量減少，力量弱化，身體功能也不行了 ，跌倒、失能 、住院等各種風(fēng)險也顯著(zhù)提高米蘭體育，多方面都像輸掉這場(chǎng)健康的 “比賽”。
且這病通常是慢悠悠開(kāi)始加重的 ，人們時(shí)常誤當成正常衰老問(wèn)題給忽略。當下全球專(zhuān)業(yè)人士都表示，還真沒(méi)有完全醫治它的特效神藥，核心有效的方式就落實(shí)在科學(xué)營(yíng)養攝入與規律體育鍛煉方面。
按照最新研究，為保持肌肉強壯滿(mǎn)滿(mǎn)活力狀態(tài)，中老年人要比小年輕攝入更多一點(diǎn)高營(yíng)養蛋白。說(shuō)道這兒有些人可能就急了，到底咋吃蛋白質(zhì)更有效的 ，以及吃多少蛋白質(zhì)這些細節門(mén)道其實(shí)多數人真迷糊得很。
甚至有人直接發(fā)問(wèn)道：張醫生，干脆吃蛋白粉，省事地補充蛋白質(zhì)不就得了??？
唉 ，這些年可以說(shuō)見(jiàn)證著(zhù)醫科進(jìn)步同時(shí)，我們很多人卻忽視常規飲食和鍛煉基礎了 都往各種瓶瓶罐罐的藥物與保健品上使勁找捷徑。但真這樣可不行，像 “參加一場(chǎng)沒(méi)比便倉促退場(chǎng)的競賽”一樣無(wú)知與失敗。研究指出單吃蛋白粉，對改善肌少癥方面成效不大。優(yōu)先靠實(shí)實(shí)在在食物攝入，并結合經(jīng)常鍛煉 ，才算是正確的規劃和戰略 。只是日常實(shí)在吃不飽優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，就需要參考醫師或營(yíng)養師指導使用這類(lèi)補劑。
我們的肌肉也是一樣的道理 ，按照“用進(jìn)廢退”理論要時(shí)不時(shí)規律進(jìn)行訓練和刺激的。強烈推薦大家進(jìn)行抗阻訓練 張醫生這里特別劃重點(diǎn)。多方科研數據指出抗阻再加上足夠的高營(yíng)養食品攝入，二者雙管齊下才能顯著(zhù)提升中老年身體健康各方面機能 ，就如同 “參賽贏(yíng)得優(yōu)異成績(jì)” 般振奮人心。
朋友們注意！日常生活有些微小但是持續注意能起大作用習慣，也要培養起來(lái)：盡量別一直賴(lài)不動(dòng)，替換成有一定強度體育活動(dòng)哪怕短時(shí)間；保持一定長(cháng)度和質(zhì)量?jì)?yōu)質(zhì)睡眠 長(cháng)期睡眠差肯定影響肌肉慢慢生長(cháng)米蘭體育官方網(wǎng)站，還怎么應對健康挑戰。
從這場(chǎng)特殊健身 “賽事”能看見(jiàn)，肌少癥并非難以應對滅頂之災般難搞，從生活細微之處開(kāi)始注意和調整，可以有效預患這類(lèi)對肌肉不利慢性類(lèi)疾病，這樣就像你參與比賽，一路穩健獲勝并實(shí)現高質(zhì)量生活目標那么簡(jiǎn)單易懂的事！
這樣咱們才能緊握美好未來(lái)美好生活權利主動(dòng)權，走在健康的賽道穩穩向前。
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