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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-減輕抑郁和焦慮：外媒：體育鍛煉能讓人更快樂(lè )
發(fā)布時(shí)間：2025-11-06 09:08:45瀏覽次數：153新聞分類(lèi)：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
不少人覺(jué)得鍛煉得要有較長(cháng)的時(shí)間段，實(shí)際上每天僅僅15分鐘，便能夠使身心健康狀態(tài)得到改善。據科學(xué)研究所示，適當的運動(dòng)不但可以預防疾病，而且還能夠明顯地減輕心理壓力。
運動(dòng)與生理健康
進(jìn)行規律的運動(dòng)，能夠增強心肺的功能，2023年英國運動(dòng)醫學(xué)雜志當中的一項研究表明，每周累計75分鐘的中等強度鍛煉運動(dòng)量，能夠讓心血管疾病的風(fēng)險降低27%，這對于長(cháng)期保持久坐狀態(tài)的辦公族而言，是格外重要的。
運動(dòng)能夠改善代謝指標，日本厚生勞動(dòng)省在2022年有調查發(fā)現，那些每日步行超過(guò)8000步的人群，其糖尿病發(fā)病率相較于少于4000步的人群要低42%，這種預防效果比多數保健藥物還要好。
改善抑郁癥狀方面，運動(dòng)所呈現的效果十分顯著(zhù)，美國哈佛大學(xué)于2023年針對萬(wàn)名志愿者展開(kāi)追蹤，結果發(fā)現，每周運動(dòng)次數在3次以上的那些人，其抑郁發(fā)作風(fēng)險相較于久坐不動(dòng)的人而言米蘭體育官方網(wǎng)站，要低26%，還有，運動(dòng)之時(shí)會(huì )分泌內啡肽，這種內啡肽能夠對情緒進(jìn)行自然調節。
有益于心理健康的是戶(hù)外運動(dòng)尤其，瑞典研究團隊在《自然》發(fā)表論文表明，森林徒步30分鐘能將壓力激素水平降低15%，對緩解職場(chǎng)焦慮特別有效的便是這種自然療法。
運動(dòng)時(shí)間安排
當代人絕對能夠借助碎片時(shí)間開(kāi)展運動(dòng)，這是北京體育大學(xué)所給出的建議，針對辦公室人群而言，能夠每經(jīng)歷1小時(shí)的工作就去做5分鐘的伸展運動(dòng)，這般的“微運動(dòng)”所具有的累計效果就等同于連續進(jìn)行30分鐘的鍛煉，。
通勤的時(shí)候也能夠融入進(jìn)運動(dòng)之中。上海疾控中心給出的數據表明，在地鐵早高峰這個(gè)時(shí)段提前兩站下車(chē)然后步行，平均每天能夠增加共計20分鐘的中等強度運動(dòng)量。這樣的一種改變并不需要專(zhuān)門(mén)去安排時(shí)間。
運動(dòng)強度選擇
對大眾而言，最適合的是中等強度運動(dòng)，世界衛生組織在2023年新指南里強調，每周進(jìn)行150分鐘的快走或者騎車(chē)，便能夠達成健康效益，關(guān)鍵之處在于持續運動(dòng)，并非劇烈運動(dòng)。
年紀較大的人應當挑選那種沖擊力較低的運動(dòng)，醫學(xué)方面的日本老年醫學(xué)會(huì )建議歲數超過(guò)85歲的老年人每天都要開(kāi)展10分鐘的椅子操，這樣的一種具備安全性的運動(dòng)它能夠保持肌肉所擁有的功能，還可以預防會(huì )出現跌倒的風(fēng)險性。
運動(dòng)習慣養成
下手更容易堅持，是從感興趣的運動(dòng)起步。中國體育總局在2022年所做的調查表明，對于選擇了舞蹈類(lèi)運動(dòng)的人們而言，半年之后他們堅持下去的比率，相較于跑步群眾，要高出35%。趣味性能量可以戰勝惰性。
使合理目標得以設定是頗為關(guān)鍵的。行為心理學(xué)所進(jìn)行的研究顯示，用“每月運動(dòng)15天”去替換“每天運動(dòng)”，其容錯率會(huì )更高，而且更易于塑造長(cháng)期的習慣。那微小的積累最終能夠見(jiàn)到成效。
運動(dòng)與社會(huì )效益
有這樣一種情況，團體運動(dòng)具備增強社會(huì )連接的作用。在廣州社區所做的研究當中表明，那些參與廣場(chǎng)舞的老年人，其孤獨感發(fā)生率相較于獨居老人而言，要低58%。而這種社交屬性對于心理健康來(lái)說(shuō)，是有著(zhù)特別的益處的。
企業(yè)進(jìn)行推廣工間操，所產(chǎn)生的效益十分顯著(zhù)，某互聯(lián)網(wǎng)公司在2023年的報告當中聲稱(chēng)米蘭體育官方網(wǎng)站，在開(kāi)展了每日時(shí)長(cháng)為15分鐘的工間操之后，員工的病假率出現了下降，下降幅度為18%，并且工作效率得到了提升，提升幅度為12%，這成功創(chuàng )造出了雙贏(yíng)的局面。
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