下載中心 投資者關(guān)系 股票代碼:300651
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-這個(gè)點(diǎn)兒做運動(dòng) 最減壓
發(fā)布時(shí)間：2025-11-09 09:05:04瀏覽次數：104新聞分類(lèi)：新聞
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
運動(dòng)不但能夠使身體強壯健康，更是用來(lái)對抗心理壓力的一項有效工具?，F代人在面對高強度工作以及生活壓力之際，怎樣借助科學(xué)運動(dòng)來(lái)調節情緒已然成為熱門(mén)的健康話(huà)題了。
運動(dòng)與壓力釋放
人體承受長(cháng)期壓力之際，皮質(zhì)醇水平持續升高之時(shí)，會(huì )致使免疫力下降。規律運動(dòng)能夠促使身體分泌內啡肽，此天然鎮痛物質(zhì)會(huì )產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。由相關(guān)研究顯示中得知，30分鐘的中等強度運動(dòng)就能夠讓內啡肽水平提升到平時(shí)的2至3倍，。
各異的是，不同運動(dòng)項目對壓力緩解所呈現的效果，團隊運動(dòng)像籃球、足球借助社交互動(dòng)強化減壓成效，而游泳、騎行這類(lèi)周期性運動(dòng)憑借規律動(dòng)作調控自主神經(jīng)，建議開(kāi)展每周進(jìn)行3 - 5次，每次持續時(shí)間超40分鐘的綜合訓練，以此構建穩定的情緒調節機制。
焦慮狀態(tài)的運動(dòng)干預
據2019年哈佛大學(xué)所做的研究表明，每日進(jìn)行20分鐘高強度間歇訓練，能夠讓焦慮癥狀減少26%。在運動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì )有規律地收縮，這樣能夠降低交感神經(jīng)興奮度，與此同時(shí)，還能提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子濃度，而這對于改善廣泛性焦慮是特別有效果的。
通過(guò)實(shí)踐能夠發(fā)現，將結合正念的運動(dòng)開(kāi)展起來(lái)會(huì )獲取到更好的效果，就好比在進(jìn)行瑜伽練習的期間配合腹式呼吸，如此一來(lái)能夠讓心率變異度提升百分之十五，在此建議那些存在焦慮情況的人群去挑選像太極、普拉提這些注重身體感知的運動(dòng)，在訓練的時(shí)候要維持環(huán)境處于安靜狀態(tài)，并且要專(zhuān)注于動(dòng)作與呼吸之間的配合。
抑郁情緒的運動(dòng)療法
英國運動(dòng)醫學(xué)雜志在2022年所開(kāi)展的研究表明，團體運動(dòng)對于抑郁狀況的改善成效相較于單獨運動(dòng)而言，要高出30% ，這是由于社會(huì )聯(lián)結所產(chǎn)生的催產(chǎn)素以及運動(dòng)自身的多巴胺共同形成了雙重作用 ，需要注意的是，戶(hù)外運動(dòng)能夠提供自然光照，進(jìn)而促進(jìn)血清素的合成 。
需要對運動(dòng)強度精準加以控制，將心率維持在最大心率的60%至70%這個(gè)區間，如此最能夠刺激多巴胺進(jìn)行分泌，建議把有氧訓練與力量訓練交替開(kāi)展，就像周一進(jìn)行慢跑并配合周四開(kāi)展器械訓練，這樣的變化性能夠持續激活大腦獎賞回路。
大腦功能的運動(dòng)優(yōu)化
從事持久運動(dòng)能夠促使海馬體的體積得以增加，而海馬體乃是承擔著(zhù)記憶功能的關(guān)鍵腦區。在2018年的時(shí)候，德國所進(jìn)行的神經(jīng)學(xué)研究表明，歷經(jīng)六個(gè)月的規律運動(dòng)，使得試驗的參與者在記憶測試當中的得分提升了42%。當處于運動(dòng)狀態(tài)時(shí)，腦部的血流量會(huì )增長(cháng)30%，從而能夠為神經(jīng)元給予充足的養分 。
涵蓋多種類(lèi)型的運動(dòng)給予大腦的刺激更為全面，舉例來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球這項運動(dòng)要求在同一時(shí)間達成跑動(dòng)、判斷以及揮拍等動(dòng)作，而這般多任務(wù)整合的操作能夠使神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )之間的連接得以強化，在此建議，每周應當規劃不同種類(lèi)的運動(dòng)，以此防止長(cháng)時(shí)間重復性地采用單一的訓練模式 。
最佳運動(dòng)時(shí)段選擇
經(jīng)人體生物鐘研究證實(shí)，在傍晚的那個(gè)時(shí)段，身體的核心溫度是最高的，相較于早晨，肌肉柔韌性會(huì )提升百分之二十。在十七點(diǎn)到十九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運動(dòng)，受傷的風(fēng)險會(huì )降低，并且運動(dòng)表現會(huì )得到提升。在這段時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)之后，體溫順著(zhù)自然方向的下降經(jīng)過(guò)，對入眠是有幫助作用的。
針對于上班族而言，午間十二點(diǎn)至十三點(diǎn)同樣是能夠行得通的時(shí)間段。二十分鐘的快速行走便能夠讓下午的工作效率提高百分之四十五。然而晚間進(jìn)行運動(dòng)需要留意：要在睡覺(jué)前三小時(shí)完成訓練，防止對睡眠質(zhì)量造成影響句號。
個(gè)性化運動(dòng)方案制定
把個(gè)體差異納入考量這件事是極其關(guān)鍵的，體重超出標準范圍的人需要以水中運動(dòng)作為起始點(diǎn)，以此達到減輕關(guān)節所承受負擔的目的，性格偏向于內向的人適宜參與徒步、騎行這類(lèi)單人進(jìn)行的項目，然而社交需求表現得十分強烈的人則更適合投身于健身團課之中。
運動(dòng)日志建議建立起來(lái)，每次運動(dòng)之后的情緒變化要記錄下來(lái)。數據進(jìn)行分析米蘭體育官方網(wǎng)站，時(shí)間跨度為1 - 2周，最適合自己的運動(dòng)組合要找出來(lái)?，F代運動(dòng)手環(huán)能夠提供心率變異性數據，這些客觀(guān)指標有助于訓練計劃得到優(yōu)化。
在你進(jìn)行運動(dòng)這個(gè)過(guò)程當中，有沒(méi)有察覺(jué)到某些格外有效的能夠起到減壓作用的方法呢？歡迎來(lái)到評論區把你自身的經(jīng)驗分享出來(lái)，要是感覺(jué)這篇文章有幫助的話(huà)米蘭體育官方網(wǎng)站，請進(jìn)行點(diǎn)贊給予支持并且轉發(fā)給有需要的朋友。
米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan
