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米蘭(中國)體育官方網(wǎng)站-AC Milan-孕婦運動(dòng)好處多：科學(xué)鍛煉，助媽媽控制體重、寶寶健康成長(cháng)
發(fā)布時(shí)間：2025-11-09 09:22:35瀏覽次數：185新聞分類(lèi)：新聞
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孕婦時(shí)期進(jìn)行運動(dòng)，對于母親和嬰兒的健康來(lái)講，有著(zhù)至關(guān)重要的意義之處呀，恰當合理的開(kāi)展鍛煉，不但能夠協(xié)助準媽媽去控制自身的體重，而且還能夠緩解身體出現的不適之感呢，同時(shí)還能夠為順利地進(jìn)行分娩打下堅實(shí)可靠的基礎喲。挑選適宜合適的運動(dòng)器材，就能夠進(jìn)一步地去提升鍛煉過(guò)程當中所具有的安全性以及實(shí)際效果啦。身為一位曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)孕期階段的健身教練，我深深地切身體味到了科學(xué)合理運動(dòng)帶來(lái)的積極正面的變化呀，內心特別希望借助于分享實(shí)用的經(jīng)驗，進(jìn)而幫助各個(gè)準媽媽在孕期的時(shí)候能夠始終如一地保持活力滿(mǎn)滿(mǎn)以及身體健康這樣的狀態(tài)呢。
孕期為什么要堅持運動(dòng)
孕期持續保持適度的運動(dòng)，有助于促使血液循環(huán)得到改善，能夠減輕常見(jiàn)的水腫以及腰背疼痛方面諸多問(wèn)題。我于孕中期的時(shí)候，每天開(kāi)展30分鐘步行活動(dòng)之后，腿部腫脹顯著(zhù)得到緩解，睡眠質(zhì)量也有了提升。運動(dòng)還能夠增強肌肉力量，尤其是對于盆底肌群的鍛煉而言，能夠為分娩過(guò)程做好身體相應準備 。
規律進(jìn)行運動(dòng)，對于情緒調節而言，也是有著(zhù)積極作用的。在孕期的時(shí)候，激素會(huì )發(fā)生變化，這種變化很容易引發(fā)焦慮情緒，然而運動(dòng)能夠促使內啡肽進(jìn)行分泌，其分泌之后會(huì )帶來(lái)愉悅感。我給出這樣的建議，要去選擇像是瑜伽、游泳這類(lèi)的低沖擊運動(dòng)，以每周為周期米蘭體育官方網(wǎng)站，堅持3至5次，每次運動(dòng)的時(shí)長(cháng)不要超過(guò)45分鐘。需要留意監測心率，要避免心率超過(guò)140次/分鐘，以此來(lái)確保運動(dòng)強度處于安全范圍之內。
如何選擇安全的孕期運動(dòng)器材
對于孕婦而言，挑選運動(dòng)器材時(shí)首要看重的是安全性以及穩定性 。瑜伽球屬于理想的選擇，然而需要保證其為防爆材質(zhì)以及具備適當尺寸 。通常來(lái)講，身高在 155cm 以下的孕婦應選擇 55cm 的球，身高處于 155 - 170cm 之間的孕婦則宜選擇 65cm 的球 。在使用之前一定要檢查球體是不是完好無(wú)損，并且要在專(zhuān)業(yè)指導的情況下學(xué)習正確的坐姿 。
也是有用的器材的是彈力帶以及孕婦專(zhuān)用支撐帶，彈力帶能夠安全地開(kāi)展上肢以及腿部訓練，其阻力是可以調節的并且對關(guān)節造成的沖擊比較小，支撐帶能夠有效地分擔腹部壓力，減輕腰部負擔，在選購的時(shí)候要查看產(chǎn)品的最大承重和材質(zhì)認證，防止使用有裂痕或者是已經(jīng)老化的器材，以此來(lái)確保使用安全 。
哪些孕期運動(dòng)器材必須避免
孕的時(shí)候，應當防止去運用自由重量器械還有平衡要求高的設備。臥推凳、杠鈴這類(lèi)器材，有可能對腹部形成壓迫，尤其是在孕中晚期的時(shí)候。我曾經(jīng)見(jiàn)到過(guò)有孕婦在健身房使用啞鈴時(shí)，由于重心發(fā)生改變從而失去平衡，差一點(diǎn)就發(fā)生意外了。
像跑步機、橢圓機這類(lèi)震動(dòng)類(lèi)器材，使用時(shí)也得謹慎行事。雖說(shuō)有部分醫生準許在孕早期使用，然而隨著(zhù)懷孕周數的增加，如果按預期關(guān)節松弛素分泌較起初時(shí)有增多的狀況，那這些設備就可能會(huì )給膝關(guān)節增添負擔去承受。像高溫瑜伽設備還有桑拿房等能致使體溫過(guò)高的器材，也應該要完完全全地避開(kāi)，以此用防止對里面胎兒的發(fā)育造成不良而影響。
孕期各階段適合的運動(dòng)方式
處于孕早期（也就是懷孕1至12周這個(gè)階段）的時(shí)候，適宜進(jìn)行溫和的運動(dòng)，像是散步、孕婦瑜伽這類(lèi)運動(dòng)項目皆是可以的。處于此階段，胚胎著(zhù)床的狀態(tài)還尚未穩固，應當防止進(jìn)行劇烈運動(dòng)以及避免腹部承受壓力。我一般情況下會(huì )建議學(xué)員主要以呼吸練習以及輕度伸展作為側重點(diǎn)，重點(diǎn)是要關(guān)注姿勢是否正確，而并非是運動(dòng)強度的大小。
孕中期，也就是13至28周這個(gè)階段，能夠適當增添運動(dòng)的種類(lèi)，像是游泳啦、固定自行車(chē)這類(lèi)運動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候呢，孕期的反應會(huì )有所減輕，能量也開(kāi)始回升，這可是建立規律運動(dòng)習慣的絕佳時(shí)機喲。到了孕晚期，就得減少運動(dòng)的強度啦，還要增加分娩球練習以及凱格爾運動(dòng)，以此為分娩做好準備呢。而每個(gè)階段都必要按照個(gè)人的體質(zhì)來(lái)調整運動(dòng)計劃哦。
如何判斷孕期運動(dòng)強度是否合適
懷寶寶的時(shí)候進(jìn)行運動(dòng)，應當能夠正常地交談，呼吸稍微加快，然而卻不會(huì )喘促。我常常跟學(xué)員講，要運用“談話(huà)測試”，要是在運動(dòng)期間可以完整地說(shuō)出一句話(huà)，并且不會(huì )有停頓，那就表明強度是合適的。要是出現了呼吸急促，沒(méi)有辦法正常地講話(huà)，那么就必須馬上降低強度。
留意身體發(fā)出的警戒信號如頭暈，如腹痛，如陰道流血又或者如宮縮頻多，不得不停止運動(dòng)且要及時(shí)去就醫。運動(dòng)之后身體的疲勞之感應當在一小時(shí)之內得到緩解，要是持續數小時(shí)那就意味著(zhù)運動(dòng)強度過(guò)大。記錄每日做出的運動(dòng)情形以及身體所產(chǎn)生的反應米蘭體育官方網(wǎng)站，這對尋找到最契合個(gè)人的運動(dòng)強度是有多方面幫助的。
孕期運動(dòng)需要注意哪些安全事項
進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，所處環(huán)境的安全這件事極其重要，舉足輕重。要挑選那種通風(fēng)狀況良好，又有著(zhù)適宜溫度的空間來(lái)開(kāi)展運動(dòng)，地面必須具備防滑的特性，而且其周邊得有支撐物才行。我給出這樣的建議，就是在運動(dòng)區域放置椅子，或者靠近墻壁來(lái)活動(dòng)，以此方便隨時(shí)能夠保持身體平衡。在運動(dòng)的時(shí)候，要穿戴專(zhuān)業(yè)針對孕婦設計的運動(dòng)文胸以及支撐性能良好的鞋具，從而保護身體上那些較為敏感的部位 。
不能夠忽視對水分以及營(yíng)養的補充，在運動(dòng)之前、運動(dòng)過(guò)程當中以及運動(dòng)之后，都需要少量但要多次地去飲水，以此來(lái)防止出現脫水的情況，要隨身攜帶含有糖分的零食，像餅干或者水果之類(lèi)的，用于預防出現低血糖，最好是在進(jìn)食一個(gè)小時(shí)之后再去進(jìn)行運動(dòng)，要避免在空腹的時(shí)候或者飽餐之后馬上就開(kāi)展鍛煉，對于有妊娠并發(fā)癥的孕婦而言，一定要在獲得醫生許可并且在其指導之下才能夠進(jìn)行運動(dòng)。
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